遇到了困难的时候，你就需要多鼓励自己，不要灾难式的惩罚，那样的惩罚会更让你失去前进的动力，你需要鼓励、奖励，更多的心理支持。只有这样，你才能渡过难关，坚持到底。

    摆脱拖延：多管齐下

    完全摆脱拖延还需要多方面的支持，你需要自己的内心不断变得有力和强大，你不再是那个无能的弱者，只有通过拖延才能表达自己的弱者。你是一个可以控制自己生活的人，你拥有足够的力量和安全感做出每一个决定，并且为自己的决定负责。你会得到自己行动上的支持，虽然这个变化过程或许不那么舒适，但你总能看到自己的进步。你还会得到来自亲友的鼎力支持，他们爱你，希望你能够生活的幸福。

    内心的力量

    我们选取了一个无害的方式表达自己内心深处的怨恨和愤怒，我们通过这样一个隐晦的方式来争取自己对生命的控制。在选择的当口，我们没有足够的勇气来做出选择并为之负责，所以选了拖延帮助我们逃避。

    我们一直以为自己是无能的弱者，是受害者，是不能反抗的羔羊，是不可以直接表达情绪的“无辜的小孩”。这些都是假象，我们已经不是那样的自我形象了。如果你勇于面对真实的自己，你会在柔弱的外表下看到不断强大的你，你可以面对幼年时代父母和老师对你的否定；你会告诉自己，他们的否定不过是希望你变得越来越好。这不过是一种教育方式，而不是你真的很无能，你真的很笨。你需要面对你自己，相信你自己的能力，相信你对生命的认可和对未来的责任。

    感受内心的成长，虽然这个过程中会夹杂着那些心酸的回忆，甚至会让你的情绪一度陷入低迷，不过不要担心，只要你抱着成长的心态，你总能走出重重雾霭，重新见到阳光。这个时候的阳光，不再随时可能被云朵包围，那是心灵的阳光，可以帮你驱散自卑的迷雾，帮你化解拖延的乌云。

    你可以控制自己的生命轨迹，你的每个选择都会让你的生活发生一些变化，无论是朝着什么样的未来，只要你肯自己选择，没有人能替代你，你的路是你一个人的，你需要自己走。

    整理背包

    在成长的路上，我们会因为这样或者那样的原因背负一些东西，比如：拖延。因为当年需要用拖延做一把保护伞，不论你因为什么留下了拖延的习惯，那么正视这个习惯吧。如果暂时不能摆脱，不如带着问题继续生活。事实也没有我们想象的那么可怕。因为拖延已经在我们身边跟随了多年，而你始终不肯承认它的存在，这也是痛苦的一个根源。

    能否接纳确实有拖延毛病的你，成为你发生改变的一个重要节点。我们一直因为拖延的问题而感到苦恼，我们一直在努力寻求改变，而当所有努力变成徒劳的时候，失望和沮丧会重新占据你的心灵高地。拖延一直在我们身后的背包里，如果不能将它扔掉，就整理一下自己的背包，背着它再上路。坦然面对你的问题，笑着面对自己可能需要处理的各种事件，比如，你需要给你的老师解释，为什么自己又没有按时交作业，你需要对付各种延期处理的账单，静下心来一件件处理后期问题。不要被巨大的内疚感击垮。你依然可以生活得自如。

    带着问题去生活，这像是森田疗法的内容。森田疗法讲究的是顺其自然，而我们很多时候感到痛苦就是因为总是想要做出积极努力去改变一些事情，当事情的发展偏离预期，就会痛苦。因此，带着拖延的问题继续生活就是要顺应拖延带来的一切，坦然地接纳，不仅接纳拖延带给你的各种外在的失利，还要接纳拖延带给你的消极情绪。这样，慢慢领悟到拖延的实质，我们自然会放下。

    佛家说，修行的第一层境界是执著，比执著更高的境界是放下。执著于一件事情，也会成为习惯，比如我们执意改变拖延的现状，而不懂得放下的内涵。某位睿智的教授问他的学生，他手上握着一个杯子，如何让他放手。学生们想出了很多答案，而教授给出的是：往杯子里倒热水，滚烫的热水会烫到手，感觉到疼，自然会放手。很多人用这个故事来映射感情，其实所有的事情都一样。感受到拖延的巨大痛苦了，我们自然会放下。不再执著于拖延带来的心理获益。

    有人说幸福就是小狗的尾巴，如果你一直追寻，一直在乎，它就永远在你前面，你无论如何追赶都近在眼前，却永远无法拥有，而如果你向前走，那么它就会乖乖地跟在你的身后。对待拖延也是这样，如果你一直把它当作你最大的敌人，它成为你生活战斗的核心，那么你可能永远都疲于应付，却不能战胜，而当你把它甩在身后，也许，有些问题已经开始悄悄化解。

    带着问题去生活，整理你的背包，继续上路吧，即使身上的担子确实比别人的重些，但是别耽误了前面的如画风景。

    强势行动

    我们的心灵不断成长，内心的力量不断变得强大，我们已经有能力控制自己的行动，这对已经习惯说“我也控制不了自己的行为”的我们来说，是天大的喜讯了。一直苦恼的拖延问题似乎也变得不那么顽固了。我们拖延就是因为虽然一直想要按时做